Эксклюзив «Парламентской газеты»: тренируемся дома с Николаем Валуевым
Изображения
Описание
Качаем бицепс
Одно из лучших упражнений на бицепс — это поочерёдные подъёмы гантелей. Если их нет, воспользуйтесь любыми равными по весу тяжестями.
«Я использую 19-литровые баки с водой для кулера, — делится секретом своих тренировок Валуев. — Менее подготовленным я бы порекомендовал 5-литровые бутыли, а совсем начинающим лучше попробовать полуторалитровые бутылки. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Для первого раза достаточно будет двух-трёх повторений».
Отжимание
Отжимание от двух расставленных табуреток позволяет делать более глубокий провис на руках. При этом приходится удерживать табуретки, чтобы они не разъехались. Нагрузка получается больше, чем от обычного отжимания, соответственно задействуется большая группа мышц.
«Работают мышцы спины, трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы, — поясняет Николай Валуев. — Для начала попробуйте отжаться 5 раз, сделав от двух до пяти подходов».
Жим лёжа от груди
Это базовое упражнение, которое предназначено для роста силы и массы грудных мышц. Исходное положение: лежа на скамье,
«гантели-бутылки» находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.«Плавно выпрямите и согните руки столько, сколько сможете, — рекомендует Валуев. — После отдыха повторите упражнение ещё два-три раза».
Приседания с тяжестью
Это упражнение задействует большой мышечный массив. Основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы, подрабатывает голень и разгибатели спины.При выполнении этого упражнения нельзя пренебрегать техникой безопасности, — предупреждает легендарный спортсмен. — Подберите оптимальный для себя вес, если вы не можете удержать его, лучше не начинайте упражнение".
Самое главное не лениться, подводит итог Николай Валуев. Очень большой соблазн провести эти дни в самоизоляции на диване у телевизора, но лучше заниматься спортом. Пусть понемногу, но ежедневно.