В самоизоляции и не только: как сберечь зрение - советы офтальмолога
В идеале, находиться перед экраном нужно 20-30 минут, прерываясь каждые 10-15 минут на отдых. Особенно важно соблюдать это правило детям, подчеркивает эксперт.
Важен для глаз и микроклимат в квартире.
«Когда мы находимся в помещении, не должно быть сухости. Чтобы повысить влажность, можно поставить рядом с батареей емкость с водой или использовать увлажнители воздуха, в комнате должны быть цветы. Помещение необходимо проветривать и не забывать о хорошем освещении», — говорит Ярошева.
Стоит обратить внимание на качество экрана. Если есть помехи и мельтешение, глаза будут быстрее уставать. Важно также расстояние, на котором находится гаджет.
«Надо, чтобы компьютер был несколько ниже уровня глаз, он должен так стоять, чтобы человек мог посмотреть вдаль», — рекомендует медик.
Глазам, как и мышцам, нужна тренировка. Сохранить зрение поможет специальная гимнастика.
"15-20 работаете и на секунду посмотрели вдаль, чтобы глаз расслабился. Все, что мы видим вблизи, — нагрузка для глаз. Когда мы смотрим вдаль, это покой для глаза. Можно нарисовать на оконном стекле точку, смотреть на нее, потом переводить взгляд вдаль, чередуя эти действия«,- рекомендует Ярошева.
Полезны также круговые движения глазами вправо и влево. В качестве тренажера можно использовать небольшие предметы, которые необходимо приближать к глазам и удалять: «приближаем близко-близко к глазам, пока не начинает двоиться, а как только прекратилось двоение, отодвигаем предмет».
Сохранить здоровье глаз поможет и правильное питание. В повседневный рацион желательно включить продукты, содержащие витамины А и B.
«Полезна для глаз морковь, ее предпочтительно употреблять с какими-то жирами: сметаной, оливковым маслом. Также яблоки желтого цвета — там есть вещество, которое улучшает работу сетчатки. Полезны все овощи и фрукты желтого цвета», — подчеркнула она.
И, наконец, нужно запомнить главное правило: не прикасаться к глазам грязными руками. В противном случае, можно занести инфекцию или вирус.