Какое летнее блюдо и сытное, и низкокалорийное - диетолог

Окрошка, как и любое нежирное первое блюдо, очень быстро дает чувство сытости, при этом полноценная порция будет содержать чуть больше 100 калорий, отметила диетолог.

«Ее калорийность на кефире около 47 ккал на 100 г, чуть больше на квасе — 52 ккал. То есть в большой порции — всего-ничего калорий. При довольно высокой насыщающей способности», — пояснила Денисенко.

Однако для того, чтобы соблюсти калораж, необходимо помнить о нескольких нюансах. Например, чтобы слегка снизить калорийность окрошки, можно использовать вместо кефира тан или развести кефир с минеральной водой. Вместо колбасы и сосисок лучше добавить отварное мясо: говядина, по словам диетолога, по энергетической ценности близка к докторской колбасе (приблизительно 250 ккал на 100 г), у курицы калорийность ниже (170 ккал на 100 г).

При этом, если в блюдо еще положить поменьше картошки и побольше зелени и овощей, оно однозначно не даст вам раздаться в талии. Окрошка отлично подойдет как на обед, так и на ужин, однако поесть лучше до 19 часов, подчеркнула диетолог, поскольку мясо на ночь желудок воспринимает достаточно тяжело, а квас может вызвать вздутие.

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какие ингредиенты сделают любимый в России летний суп более здоровым и полезным.