РИА Новости Крым
Эксперт назвала «золотую формулу» для эффективного сброса веса
Изображения
Описание
«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать „золотой формулой похудения“. Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес», — отметила она.
Свой вес нужно умножить на коэффициент активности, который равняется 28 при малоактивном образе жизни (не занимаетесь спортом и работаете в офисе), 31 — при средней активности (десять тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю) или 33 — если занимаетесь спортом пять дней в неделю и более.
«Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10-15 процентов. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», — уточнила врач.
В результате этих вычислений получится то число, равное количеству килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите сбросить вес.