Чем опасен подсчет и дефицит калорий для похудения – диетолог

Она констатировала, что для похудения необходим дефицит калорий. Но важно понимать, что организм ежедневно тратит определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме, прежде всего на обмен веществ.

По словам Стародубовой, ежедневная норма обычно составляет от 1000-1500 ккал для женщин до 1400-2000 ккал для мужчин.

«Кроме того, нужна энергия для пищеварения, работы кишечника после приема пищи — это добавляет еще около 10%, и еще не менее 20% от величины основного обмена — 200-400 ккал к базовой величине — необходимо для работы, движения, любых других видов активности», — приводит слова диетолога РИА Новости.

Специалист отметила, что самая распространенная ошибка желающих похудеть — ограничение поступления энергии ниже уровня основного обмена. В этом случае организм начнет защищаться и снижать обмен веществ, сокращается не только жировая, но и мышечная ткань.

В результате при малейшем нарушении питания масса тела быстро вернется к прежним цифрам или даже увеличится. Кроме того, из-за снижения мышечной ткани и адаптационных ресурсов организма может ухудшиться самочувствие.

Стародубова рекомендует создавать дефицит калорий за счет увеличения их расходования — посредством физических нагрузок и повышения физической активности.

«Дефицит калорий не должен быть слишком большим — такой путь дольше, но безопаснее», — заключила диетолог.