Отдых в радость: совет врача о том, как выжить на жаре

«Жара влияет на тонус сосудов, может провоцировать онкозаболевания у людей, которые к этому предрасположены, и влиять на состояние кожных покровов, вплоть до ожогов. Большая поверхность даже ожога первой степени, это состояние „красного человека“ иметь так называемые системные последствия. Кожа- орган, который имеет много функций, и когда она поражается, страдать и весь организм», — подчеркнула она.

В жаркую погоду эксперт рекомендует сократить время пребывания под солнцем, носить головные уборы и одежду свободного кроя из натуральных тканей. Обувь должна быть удобной, высоту каблука при этом стоит уменьшить. Особые рекомендации, по словам эксперта, должны соблюдать туристы, которые приехали на отдых из северных регионов.

«Нужно хотя бы ограничить свои выходы на пляж, уделить время в первые дни адаптации, гулять в утренние и вечерние часы, находиться на пляже до 11 утром и после 17 вечером, не злоупотреблять алкоголем и не купаться в море в таком состоянии»,- подчеркивает эксперт.

На самочувствие человека в жаркую погоду влияет не только то, как он одет, но и то, что он ест. В жару эксперт советует уменьшить употребление жиров, особенно животных, но при этом не отказываться от них полностью, а также отдать предпочтение мясу нежирных сортов и увеличить количество рыбы.

«Хочу подчеркнуть, что летом не рекомендуется есть не обработанную продукцию, соления и копчености. Нужно уменьшить количество продуктов, которые не прошли термическую обработку, количество белковой пищи уменьшить и заменить ее на овощную пищу и клетчатку- крупы, овощи, фрукты, зелень»,- советует она.

При этом она добавила, что людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит переходить на новый рацион питания постепенно. Особое внимание, по словам Павловой, необходимо уделить и питьевому режиму.

«Желательно с собой иметь бутылку питьевой воды, не газированной. Как только почувствовал человек, что у него пересохло во рту, он делает один-два глотка, прополаскивает ротовую полость и проглатывает воду. Если сразу выпить много воды, то она, особенно если вода холодная, не успевает впитываться в том количестве, который необходимо. Если она всосалась в таком большом количестве, то возникает прибавка жидкой части крови, что не очень хорошо. Когда человек постепенно пополняет свои запасы, стабильность организма сохраняется, не наступает дикой жажды, и человек хорошо себя чувствует«,- отмечает медик.

За своим состоянием в жаркие дни особо внимательно стоит следить тем, кто управляет транспортом, говорит Павлова, а также следовать простым рекомендациям.

«Температура в автомобиле на должна быть не выше + 22 градусов, водителю необходимо иметь запас воды. Если сильная жара, нужно ставить машину в тени, накрывать ее- есть большой спектр светоотражающих покрывал. Наконец, если человек чувствует себя нехорошо, не садиться за руль.Иначе это может создать аварийную ситуацию, в которой могут пострадать и другие люди», — подытожила она.